mleko w

[...] 3/4 torebka kaszy 15g oliwy z oliwek warzywa B/T/W/Kcal 38/20/60/570 Posiłek po treningu 17:00 (4 razy w tyg) 1 torebka ryżu 1 banan, 10 truskawek 30g WPC 80% 200ml mleko 2% B/T/W/Kcal 39/18/85/580 Posiłek w dni beztreningowe 16:30(2 razy w tyg) 100g got. pierś z kurczaka 3/4 torebka kaszy 15g oliwy z oliwek warzywa B/T/W/Kcal [...]

[...] radę przenieść to na ławeczkę. Jednak nie wiem, od jakiego obciążenia miałabym ćwiczyć, od których partii mięśni, czy to w ogóle ma znaczenie? Dieta: 1) płatki owsiane 50g mleko 2% 200g orzechy nerkowce 20g kcal 396 2) pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10ml kcal 355 3) pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml kcal 187 4) [...]

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

a gdyby tak polaczyc HITT + cos jeszcze pod wieczor? (killka posilkow po hicie) edit. doloze kalori z tluszczu do poislku nr 3. zrobie mix twarog 100gr + platki owsiane 80gr + mleko 100ml + 20 gr wiorki kokosowe:) Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-10 21:19:39

Witam. Mam 18 lat, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie to 2956 KCAL. Proszę o ocenę, bo chcę od poniedziałku zacząć. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy ziemne 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Obiad Nie [...]

jakie mleko(ile%) na redukcji i kiedy ??

7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 2 jajka(jajecznica) cebula 11:30 posilek 2 Kasza jęczmienna 100g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 25g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną [...]

Witam chcem zaczerpnac informacji czy dobrze zrobilem diete na mase poniewaz moze juz widzieliscie fotke z moim brzuchem:) ~~Sniadanie kcal b t ww Jaja kurze całe 121 11 8 0 Kefir 57 4 2 6 makaron durun 350 12 1 72 Mleko UHT 3,2% 61 3 3 4 ~~2 sniadanie kanapki z chudym miesem 300 13 27 0 Bułki grahamki -//- 258 8 1 51 Sok [...]

[...] ,więc dzisiaj będzie mały bonus na wesoło,troche długi ,ale warto przeczytać Na wsi żyła rodzina ojciec,matka i dwóch synów, mieli krowę z której tylko żyli, sprzedali mleko i zawsze pare zł było.Pewnego razu ojciec wstaje rano idzie do obory ,patrzy a krowa leży zdechła. Załamany myśli co tu zrobić bo nie będzie z czego żyć, ale patrzy [...]

teraz chwila prawdy, ulozylem diete: Odstępy pomiedzy posiłkami 2-3 godz Śniadanie: (tutaj sobie wybiore) Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa!!!! (witaminy) Pieczywo tylko razowe!!! + magnez Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Drugi posiłek [...]

Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]

[...] Ogolnie staram sie nie jesc slodyczy ale raz czy dwa w tyg cos tam zjem malego, nie jem ziemniakow i makaronow/ryzu wogole. Nie pije nic gazowanego/sokow (sama wode, czasami mleko), nie uzywam oleju (nie lubie), zawsze oliwy z oliwek. Chcialabym schudnac z 'boczkow' i ud na samej gorze po wew i zew stronie, plus z kolan. Wiem, ze tak sie nie da [...]

Masz za mało białka - za dużo węgli, tłuszcze nie za bardzo jakościowo. Posiłek 1: Płatki owsiane 90g Mleko 3,2 200ml Jajecznica 3 jaja razowy 4 kromki Masło do chleba warzywa Posiłek 2: razowy 4 kromki mieso/ryba orzechy włoskie/oliwa/lniany warzywa Posiłek 3: Ryż brązowy/makaron ciemny/kasze Pierś z kurczaka 150-200g oliwa z oliwek warzywa [...]

Witam! Nie będę owijał w bawełnę i zacznę od razu. Wiek 17 l. Waga 53kg Wzrost 177cm Śniadanie: Białko jaja kurzego Płatki owsiane Banan 2 śniadanie: Chleb żytni jasny Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, [...]

[...] w profilu tylko troszkę nie aktualna ;) Staż treningowy (lata): rok Wzrost: 170 Waga: 62 Obwód Bicepsa: 32 Obwód Klatki: 92 Obwód Pasa: 74 Wyciskanie leżąc: 65 Wyciskanie na barki: 30 Przysiad: 75 Dieta: Białka, Węgle. Jem, ale chyba bardziej ważne od tłuszczy są białka i węglowodany. Co do tłuszczy to orzeszki, mleko itp.

[...] mają.... Wczorajsza dieta: Nabiału wleciało masę i już wiem czemu odradzacie, masakra, nigdy więcej od dziś dla lepszego samopoczucia ograniczam to dziadostwo w końcu dotarło czym to groni Dzisiejsza kawa to byłą kawa z mlekiem, nie mleko z kawąda się wypićwięc spróbuję to zmienić na stałe Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-12 10:37:30

Dieta jest jak najbardziej, to jest jej szkielet i przestrzegam ją w 90%, nieraz coś wpadnie i wtedy bilans się zwiększ. Waga: 74kg Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74 1. Śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Ostrowia - 20g Banan 2. Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Sałatka [...]

Witam muszę rozpisać dietę, 3B/1,5T/4WW na Kg ciała. a więc wychodzi: Białko:255g Tłuszcz:125g Węgle:340g Dieta puki co wygląda tak: Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki B:23 T:8,5 W:93 Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml [...]

Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki B:23 T:8,5 W:93 DODAJ JAJKA I ORZECHY Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 RYŻ, PIERŚ, WARZYWA Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 [...]